Мечта многих людей, страдающих от лишнего веса — быстро и легко похудеть на 10 килограммов. Возможно ли это? Конечно! При соблюдении определенных несложных условий и правил.

Для начала надо определиться со сроками: за неделю, за 10 дней, за месяц или Вы готовы подождать немного дольше и главное для Вас — это устойчивый результат на длительное время.

Если вы торопитесь, то не стоит забывать о том, что подобная резкая потеря в весе не может сказаться на состоянии организма положительным образом. Поэтому в выборе способа скинуть лишние 10 кг отдавайте предпочтение более длительным вариантам диеты.

Давайте посмотрим какие варианты нам предлагает всемирная паутина:

Как сбросить 10 кг за неделю?

Это самый быстрый, а значит и самый опасный для здоровья способ распрощаться с ненавистным десятком лишних килограммов. Такую скорость снижения веса может выдержать только очень здоровый человек. Поэтому советуем прибегать к нему только в крайних случаях.

Итак, как похудеть на 10 кг за неделю? В качестве способов достичь такого результата обычно предлагаются: разгрузочное голодание на 7 дней или 7-и дневную фруктовую диету.

Результат: 10 кг сбросить вполне возможно, но только если у вас изначально лишних килограммов гораздо больше, чем 10 и вас не пугает, что наибольшая потеря веса будет не за счет жира, а за счет воды и мышечной массы. (к примеру на фруктовой диете рекомендуемое ежедневное потребление воды составляет всего 2 стакана)

Как сбросить 10 кг за неделю без диет?

Разве такое чудо возможно? Если верить рекламным обещаниям различных производителей таблеток, пластырей или стелек для похудения, то конечно. Однако сомнительно. Хотя можете попробовать.

Однако есть еще одна крайняя мера — липосакция. Это даже не неделя, а несколько часов и злополучных килограммов как не бывало. Вроде все замечательно, однако как это аукнется на здоровье через некоторое время? Да и от коррекции рациона питания тоже никто не освобождает. Не страшит? Пробуйте.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней?

Сбросить 10 кг за 10 дней вроде бы более реально, чем за неделю. Впрочем и здесь предлагают довольно строгую диету — овощную.

Овощная диета на 10 дней

В чем суть? Предложенные продукты (картофель, капуста, свекла, морковь, огурцы, рис, нежирные молоко и кефир) нужно разделить на 4–5 приемов пищи. Каждый день едят только одно наименование. Также нужно ежедневно выпивать около 1,5 л минеральной воды без газа или несладкого зеленого чая.

Результат: вроде бы и срок увеличился, а итог такой же как и на семидневной диете. Весы показывают снижение, однако теряется в основном жидкость и мышечная масса. А жировая у некоторых может даже и увеличиться. Вот такой казус. Мы проверяли. Хотите тоже проверить?

Как сбросить 10 кг за месяц?

Безусловно, самым реальным и наиболее безопасным способом похудеть на 10 кг являются «долгоиграющие» диеты длиной в 1–2 месяца. К тому же, за такой срок можно похудеть и без помощи диет, а научившись следовать определенным принципам здорового питания.

Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц

Пример подобной диеты мы взяли в готовом виде из общедоступных источников:

Повторять меню предложенных 3 дней на протяжении месяца.

День первый. Завтрак – 2 ст.л. заваренных овсяных хлопьев, 1 небольшой банан, стакан нежирного кефира. Второй завтрак – яблоко или апельсин. Обед – 150 гр. салата из любых овощей, 2 ст.л. печеночного паштета, 2 ломтика ржаного хлеба, стакан нежирного молока. Полдник – яблоко или груша. Ужин – 100 гр. отваренной или приготовленной на пару рыбы, 100 гр. вареных овощей, 50 гр. вареного риса. Второй ужин – стакан обезжиренного йогурта.

День второй. Завтрак – 3 ст.л. мюсли, 1 небольшой банан, стакан нежирного молока. Второй завтрак – яблоко или груша. Обед – 100 г мяса говядины или курицы, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 гр. овощного салата. Полдник – апельсин или грейпфрут. Ужин – 1 небольшой запеченный картофель, 150 гр. салата из овощей. Второй ужин – стакан нежирного кефира.

День третий. Завтрак — 3 ст.л. мюсли, стакан нежирного молока. Второй завтрак – яблоко или груша. Обед – 100 гр. сваренной фасоли, 150 гр. салата из свежих овощей, стакан нежирного кефира. Полдник – стакан нежирного йогурта. Ужин – 1 запеченная картофелина, 2 ломтика черного хлеба, 100 г мяса говядины или курицы. Второй ужин – стакан нежирного кефира.

Результат: Сбросить 10 кг получится далеко не у всех, но выдержать такое меню в течении месяца уже легче. Однако первые пару недель опять теряется в основном жидкость и мышечная масса. Что за наваждение?! Потом включается и потеря жира, однако мышечная масса с водой продолжает теряться. Именно поэтому такую диету не рекомендуют поддерживать дольше, чем 1 месяц. Т.к. в дальнейшем наступает плато даже несмотря на низкую калорийность рекомендуемого рациона. 

Этот же вариант при многократном повторении через некоторые промежутки времени дает все меньший и меньший результат. Наши клиенты сами проверяли. Было дело.  Вполне понятно почему так происходит, но это не тема данной статьи.

Как похудеть на 10 кг за месяц без диет?

Для получения такого результата обычно рекомендуют следующее:

В первую очередь, нужно наладить свой рацион питания, начать питаться правильно и сбалансировано (хотя у большинства рекомендующих и их последователей знания о правильности и сбалансированности довольно туманны).

Рекомендуемая калорийность 1500 кКал/день довольно безопасна для самостоятельного похудения. Для ее соблюдения нужно внимательно ознакомиться с таблицей калорийности продуктов и тщательно составить ежедневное меню, исключив из него все сладости, мучное, жирное, острое и копченое, соусы, алкогольные и газированные напитки.

Рекомендуется отдавать предпочтение зеленым овощам – они помогают избавить организм от вредных веществ, способствуют нормализации обменных процессов, сжиганию лишних жиров.

Также в меню следует включить гречневую и овсяную каши, свежие и отварные овощи, свежие фрукты, хлеб из муки грубого помола, мясо говядины, курицы, рыбы.

Рекомендации по соблюдению питьевого режима обычно звучат так: Нужно много пить – не мене 2 литров минеральной воды без газа, несладкого зеленого или черного чая, травяных отваров.

А в качестве физической нагрузки и двигательной активности рекомендуют каждый вечер (не ранее 17.00) выполнять комплекс упражнений бодифлекса, калланетики или йоги. По возможности посещать бассейн и сауну, просто прогуливайтесь или совершайте пробежки.

Конечно, это все помогает в процессе снижения веса. А аутотренинги помогают справляться со стрессами. Вот только прыгать на весы каждый день мы не советуем — гораздо важнее недельный результат, а ежедневные колебания веса могут ввести в заблуждение. Кроме веса важно измерять и объемы тела. Ведь жир гораздо объемнее мышц и изменения по весу жира не всегда отражаются на стрелке весов, а сантиметры все покажут.

Результат: для того, чтоб данным способом сбросить 10, 15 или даже 20 кг надо обладать не только знаниями об использования таблиц калорийности, составлении меню, таблиц гликемического индекса и т. д., но и определенным опытом. Наилучший подход — это получить такой хотя бы начальный опыт под руководством опытного человека. Именно тогда это будет легко. Ведь сочетание знаний и опыта — это и есть залог устойчивого результа.

Вот и все способы того, как сбросить 10 кг за неделю, за 10 дней и в течение месяца. Мы советуем не торопиться и расставаться с лишним весом без вреда для здоровья.

Не получается снижать вес самостоятельно или знаете, что в компании веселее? А еще и хотите, чтоб все, от чего избавились никогда не вернулось? Тогда добро пожаловать к нам в Школу Стройности!

Удачного вам похудения!