Прежде чем худеть,
мы должны определить какие цели ставить при снижении веса,
к какому весу
и фигуре мы должны стремиться исходя
из роста, пола, возраста, телосложения.
Параметры для худеющих >>
В основе снижения веса лежит закон энергетического баланса. Толь
ко
в случае отрицательного энергетического баланса возможно снижение веса.
И никаких других научно обоснованных методов снижения веса просто
не существует. Для понимания того,
на что можно реально воздействовать при похудании важно знать базовый закон диетологии –
закон энергетического баланса.
Непосредственная причина нарастания массы жира в организме всегда одна, и заключается она в преобладании энергии, поступившей с пищей, над энергией израсходованной. Есть целый ряд факторов риска для накопления запасов жира в организме. Но это только факторы риска, а не причина «складирования» жира в организме.
Единственный способ избавиться от запасов жира – израсходовать его, то есть создать ситуацию, когда организм будет вынужден этот жир сжигать, используя на свои энергетические нужды. Жир в организме нельзя выпарить, выделить с помощью мочегонных, желчегонных или слабительных средств, разрушить или чем-то связать и вывести из организма, сжечь с помощью какого-нибудь лекарства, раздавить во время сеансов массажа или обертываний (косметическая процедура). Жир только может быть использован организмом на свои энергетические нужды или удален хирургическим путем. Никаких других путей нет и быть, в принципе, не может.
Худеть необходимо в основном за счет уменьшения жировых отложений в нашем организме, не за счет мышечной ткани и не за счет жидкости, а именно за счет жировой ткани. При этом надо иметь в виду, что при снижении веса 30% от потерянной массы составляет жидкость, уходящая вместе с жировой тканью.
Организм расходует энергию
в следующем порядке: сначала углеводы, поступающие
из пищи, затем
углеводы, накопленные
в виде гликогена
в печени и мышцах (это
не более 400–600 ккал), далее организм расходует съеденные жиры
и белок, и лишь в последнюю очередь жир из жировых запасов.
Основные методы снижения веса.
Фармакологические средства:
- средства, снижающие аппетит, подавляющие чувство голода; >>>>
- средства, активизирующие окисление жира, сжигатели жира. >>>>
- средства, уменьшающие усвоение жира и питательных веществ; >>>>
Хирургические методы:
- операции, приводящие к ограничению потребления калорий; >>>>
- внутрижелудочный баллон. >>>>
- операции, приводящие к хирургическому удалению избыточного жира, липосакция. >>>>
Диеты и методики, приводящие к снижению аппетита (психотерапия, иглоукалывание):
- голодание; >>>>
- диеты; >>>>
- средства, позволяющие удержаться на диете; >>>>
- системы с частичным замещением пищи. >>>>
Физические нагрузки и физиопроцедуры.
Местные процедуры и нагрузки. Борьба с целлюлитом.